Una cosa è certa, è dimostrato che fare esercizio fisico a qualsiasi ora è importante per la salute della mente e del corpo. Tuttavia, a seconda dei tuoi obiettivi, puoi scegliere il momento migliore della giornata per allenarti.
Secondo i ricercatori, inoltre, esiste infatti un momento in cui le prestazioni saranno maggiori e anche i benefici dell'allenamento saranno più efficaci. Vuoi scoprire quale? Leggi questo articolo!
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Mattina, pomeriggio o sera: qual è il momento migliore per fare attività fisica?
Innanzitutto sappi che tenendo conto di tutti i benefici dell'esercizio continuo, l'orario migliore sarà quello più adatto alla tua routine.
Gli esperti ritengono che l'importante sia scegliere un programma che puoi mantenere per giorni, settimane e mesi, poiché il tuo corpo si adatterà a questa parte della tua routine e i risultati saranno imminenti.
Dopotutto, secondo la scienza, non tutti abbiamo orari che ci consentono di seguire l'ideale. D'altronde avrai sempre dei vantaggi, indipendentemente dall'ora del giorno in cui decidi di fare il tuo allenamento, vedi sotto.
Benefici dell'attività fisica mattutina
Immagine: Cameron Prins/Shutterstock
Secondo i professionisti medici, per chi vuole evitare malattie cardiache e ictus, l'orario ideale della giornata per muoversi è tra le 8:00 e le 11:00.
Secondo la ricerca, l’abitudine all’esercizio fisico mattutino può alterare il ritmo circadiano e favorire il sonno profondo più dell’esercizio serale. In questo modo, anche il tuo guadagno muscolare sarà maggiore, grazie al miglioramento del sonno e del ritmo circadiano.
Inoltre, fare esercizi domani aiuta:
- Bruciare più grassi (solo per allenamenti a digiuno);
- Aumentare i livelli di energia (la tua giornata diventa più produttiva);
- Migliorare il tuo umore durante la giornata (grazie alle endorfine rilasciate durante l'allenamento);
- Migliorare la salute mentale;
- Aumenta la tua capacità di attenzione;
- Migliora il tuo processo decisionale.
Uno studio condotto dai ricercatori dello Skidmore College, negli Stati Uniti, ha rivelato che le donne che fanno esercizio fisico al mattino perdono più grasso addominale rispetto a quelle che fanno esercizio fisico più tardi nel corso della giornata.
Benefici dell'attività fisica pomeridiana o serale
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Secondo diversi studi, se il tuo obiettivo è controllare lo zucchero e migliorare la salute cardiovascolare, l’attività fisica pomeridiana è la più vantaggiosa. Inoltre, l’attività fisica in questo periodo è migliore anche per controllare l’ipertensione e il diabete.
Alcuni studi suggeriscono inoltre che il pomeriggio e la sera siano periodi della giornata in cui il nostro corpo ha maggiore energia, il che può essere utile anche per lavorare meglio sulla forza muscolare. Oltre ad aiutare con la perdita di peso, se questo è il tuo obiettivo.
Secondo lo studio dello Skidmore College, ci sono maggiori benefici dall'esercizio fisico nel corso della giornata, poiché i pazienti valutati nella ricerca avevano una pressione sanguigna, colesterolo, grasso corporeo e sensazione di affaticamento notevolmente ridotti, rispetto a quelli che si muovevano al mattino.
Pertanto, il momento migliore per allenarsi dipende dagli obiettivi che la persona vuole raggiungere, come ha rivelato il professor Rafael Casuso, ricercatore presso l'Università Loyola dell'Andalusia, in Spagna, nel suo articolo per The Conversation, sito specializzato in comunicazione scientifica.
Tuttavia, come abbiamo accennato qui, secondo gli esperti, il tuo corpo si adatterà al programma che segui e, di conseguenza, i risultati arriveranno ad un certo punto. L’importante è mantenere una routine di allenamento adatta alla tua vita!
Il post Esiste un momento migliore per fare esercizio? Scoprilo! è apparso per la prima volta su Olhar Digital.