Sicuramente conosci qualcuno che lavora solo dopo una buona tazza di caffè, o che si sveglia di cattivo umore. È il famoso: “Buongiorno a chi?”, ma vi siete mai chiesti se esiste un modo migliore per svegliarsi la mattina?
La scienza svela una serie di accorgimenti che si possono adottare per portare più leggerezza al mattino, rendendo meno faticosa la routine del risveglio. Guardare!
Per saperne di più:
I modi migliori per svegliarsi la mattina
Dai priorità al tuo sonno!
Se c'è una vecchia relazione che interferisce con la routine di qualcuno, è quella che accade prima di dormire e quando ci si sveglia. In un'intervista con Geografica nazionaleAndrew McHill, direttore del Laboratorio del sonno, della cronobiologia e della salute Università della salute e della scienza dell'Oregonnegli Stati Uniti, afferma che il modo migliore per sentirsi meno intontiti al mattino è dormire a sufficienza.
Un altro studio effettuato da ricercatori dell'Università della California e pubblicato sulla prestigiosa rivista Natura ha dimostrato che tra gli aspetti principali necessari per essere energici al mattino c'è il sonno.
Secondo lo studio, quando i partecipanti dormivano un po’ più a lungo del solito e si svegliavano più tardi, al mattino si sentivano ancora meglio. Dopotutto, il sonno ha il compito di aiutare ad eliminare una sostanza chimica chiamata adenosina, che si accumula nel nostro corpo durante il giorno e ci lascia stanchi.
Pertanto, poiché molte persone non dormono abbastanza la notte, non eliminano questa sostanza e si sentono più stanche al risveglio. Pertanto, l’ideale è mantenere un programma di sonno coerente, dormendo abbastanza per non dover combattere con la sveglia al mattino.
Evitare di invertire l'esposizione alla luce
Gli esperti dicono che l'esposizione alla luce solare al mattino è fondamentale per aiutare il corpo ad adattarsi e il risveglio a essere ancora più sano. La stessa situazione accade di notte, quando abbiamo bisogno di un ambiente buio per segnalare al nostro cervello e al nostro corpo che siamo vicini al sonno.
Tuttavia, ciò che accade oggi è che le persone sono sempre più esposte alle luci dei dispositivi durante la notte, prima di andare a dormire, rendendo difficile l’invio di questo comando al cervello. Questo è il cosiddetto ciclo circadiano, che è supervisionato dal nucleo soprachiasmatico (SCN) (rete di neuroni nell'ipotalamo, una delle aree più antiche del cervello).
Pertanto, le nostre cellule SCN sono sensibili alla luce, poiché sono responsabili dell'avvio della produzione dell'ormone melatonina, un regolatore del sonno, e ciò avviene proprio quando l'ambiente è buio.
Pertanto, se il tuo cervello è esposto alla luce, sentirai il bisogno di dormire più tardi. Inoltre, al mattino, più contatto hai con la luce del giorno quando ti svegli, più velocemente il tuo corpo e il tuo cervello capiranno che è ora di svegliarsi e questo aiuterà a migliorare il tuo umore. Ma attenzione, perché ciò accada è necessario un insieme di azioni.
Prenditi cura della tua dieta e del tuo corpo
Per iniziare, scegli cibi sani durante il giorno e prima di andare a letto. Evita caffeina e alcol in eccesso. E, al risveglio, opta per una colazione ricca di proteine e carboidrati sani.
Gli esperti avvertono che è importante evitare i carboidrati con un alto indice glicemico, poiché ciò farà sì che l'energia raggiunga un picco molto alto e diminuisca rapidamente, a differenza di quanto accade con gli alimenti a basso indice. Dopotutto, fanno durare più a lungo quella sensazione e quella energia al mattino.
In un'intervista con National GeographicHelen Burgess, professoressa di psichiatria e co-direttrice del Laboratorio di ricerca sul sonno e circadiano presso l'Università del Michigan, negli Stati Uniti, raccomanda l'esercizio fisico come un ottimo modo per migliorare il sonno.
Burgess afferma che l’esercizio migliora il sonno ristoratore in cui cadiamo periodicamente durante la notte, il che può aiutarti a sentirti più riposato quando ti svegli il giorno successivo.
In breve, vuoi avere mattine migliori? Quindi investi in notti migliori, alimentazione sana ed esercizio fisico!