Una routine stressante, depressione, ansia, disturbi ormonali, alimentazione squilibrata, rumori molto forti, consumo eccessivo di caffè o alcol, dipendenza da serie o giochi, jet lag… Potresti avere difficoltà a dormire per uno qualsiasi di questi motivi.
Secondo l'Associazione Brasiliana del Sonno, circa 73 milioni di brasiliani soffrono o hanno sofferto di insonnia, che può essere acuta o cronica. In molti casi, i cambiamenti nello stile di vita possono essere sufficienti per curare la malattia. In altri, invece, è necessario assumere qualche farmaco.
Potresti aver già sentito parlare di Zolpidem o Rivotril. La sostanza più popolare oggi, tuttavia, è un ormone prodotto dal nostro stesso corpo. La melatonina è stata messa in vendita qui nel paese nel 2021 dall'Agenzia nazionale di sorveglianza sanitaria (Anvisa).
Sebbene si presenti come integratore alimentare e non richieda prescrizione medica, gli esperti ne sconsigliano l’uso indiscriminato. L'idea è di consultare un professionista prima di prenderlo o di assumere uno qualsiasi di questi farmaci.
Uno studio della Fundação Getúlio Vargas ha dimostrato che oltre il 70% dei brasiliani ha o ha avuto problemi con il sonno – Immagine: rookie idea/Shutterstock
Per saperne di più
- Il sonno scarso può causare l’invecchiamento del cervello, dice lo studio
- Cosa serve per avere una notte di sonno davvero sana?
- La maggior parte dei brasiliani soffre di disturbi del sonno
Uno studio quasi definitivo sulla melatonina
- Vecchi studi scientifici hanno già sottolineato l'efficacia della melatonina.
- Nessuno di loro, però, ha chiarito quale sia il dosaggio ideale e quando bisogna assumere l’ormone prima di andare a letto.
- Per cercare di giungere ad una conclusione, ricercatori di diversi paesi hanno appena effettuato un'analisi completa di tutti gli articoli sull'argomento nell'arco di più di 20 anni.
- Gli scienziati hanno analizzato un totale di 1.689 osservazioni provenienti da studi condotti tra il 1987 e il 2020.
- E hanno concluso che l’assunzione di 4 mg di melatonina tre ore prima di andare a letto massimizzava gli effetti di induzione del sonno.
- Questo, dicono, è diverso dalle attuali raccomandazioni cliniche di assumere 2 mg 30 minuti prima di andare a dormire.
- Ora, nonostante questa media calcolata, i ricercatori chiariscono che le persone dovrebbero consultare un medico prima di uscire e acquistare il medicinale.
- Perché gli organismi sono diversi e, come dicevo, molti casi si risolvono con un cambiamento di abitudini.
- Potete leggere lo studio per intero sul Journal of Pineal Research.
La produzione della melatonina avviene nella ghiandola pineale, una struttura che si trova proprio al centro del nostro cervello. Immagine: generata dall'intelligenza artificiale (Dall-E)/Nayra Teles
Qualcosa in più sulla melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, una struttura che si trova proprio al centro del nostro cervello. L'oscurità fa sì che questa ghiandola inizi a produrre melatonina, mentre la luce fa sì che questa produzione si interrompa.
La sostanza inizia ad accumularsi nei nostri sistemi subito dopo il tramonto, raggiunge il picco intorno all’alba e diminuisce durante le ore diurne.
Quando la melatonina inonda il nostro cervello, crea una sensazione di rilassamento poiché agisce sui recettori che iniziano a prepararci per una buona notte di sonno. Ma produciamo solo piccole quantità di ormone, il che ha portato le persone a ricorrere agli integratori in farmacia.
Ora, ci sono alcune misure che aiutano a migliorare la produzione naturale del corpo. I medici consigliano di esporsi alla luce solare durante il giorno ed evitare schermi luminosi (soprattutto schermi blu) prima di andare a letto. Stiamo parlando di cellulari, tablet e computer.
D'altra parte, ci sono anche alcuni fattori che possono interferire e addirittura bloccare la produzione di melatonina: la luce artificiale di notte, i farmaci assunti in modo irresponsabile e l'età, poiché la produzione di melatonina diminuisce con il passare degli anni.
Le informazioni provengono da New Atlas.
Il post Addio insonnia? Lo studio suggerisce che il tempismo e il dosaggio ideali della melatonina siano apparsi per la prima volta su Olhar Digital.