Molti di noi si sono ritrovati svegli alle 3 del mattino pensando a domande e preoccupazioni casuali. Il sito IFL Science chiarisce: questa esperienza è più comune di quanto pensiamo.
In effetti, la maggior parte delle persone si sveglia più volte durante la notte, ma ce ne accorgiamo solo quando la nostra mente inizia a vagare in un ciclo di ansie.
Durante il sonno, attraversiamo diversi cicli che includono fasi di sonno leggero, sonno profondo e fase REM (movimento rapido degli occhi).
Questo ciclo dura circa quattro ore, il che significa che se dormi alle 23:00, è naturale essere sveglio intorno alle 3:00. Idealmente, queste interruzioni dovrebbero durare solo pochi istanti, ma se ci lasciamo trasportare dai pensieri negativi, possiamo restare svegli per lunghi periodi.
I cicli del sonno possono farci svegliare nel cuore della notte – Immagine: Tero Vesalainen / Shutterstock
Sebbene lo stress non sia la causa diretta dei risvegli notturni, può trasformare preoccupazioni passeggere in crisi emotive. Alle 3 del mattino, la nostra capacità di ragionare si riduce, facendo sembrare i nostri problemi molto più gravi di quanto non siano in realtà.
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- Lo psicologo Greg Murray spiega che di notte abbiamo la sensazione che non ci sia nulla che possiamo fare per risolvere i nostri problemi, il che porta ad un ciclo di continua preoccupazione.
- Per affrontare questo problema, Murray consiglia di praticare la meditazione consapevole. Concentrandoci sulla respirazione o sui sensi, possiamo calmare la mente e ridurre la probabilità di rimanere bloccati in un ciclo di preoccupazioni.
- Se ciò non funziona, suggerisce di leggere un libro come un modo per distogliere l'attenzione e facilitare il ritorno al sonno. Questo approccio può aiutare a ritrovare la tranquillità necessaria per un buon riposo notturno.
Le preoccupazioni che sorgono nel cuore della notte possono influenzare la qualità del nostro sonno – Immagine: Vitória Lopes Gomez (generata con AI)/Olhar Digital
Il post Perché alcune notti ci svegliamo naturalmente alle 3 del mattino? è apparso per la prima volta su Olhar Digital.