Se trascorri gran parte della giornata seduto, tieni presente che ciò può danneggiare la salute del tuo cuore. Un nuovo studio mostra che stare seduti per più di 10 ore e mezza al giorno può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca e morte cardiovascolare, anche per le persone che svolgono la quantità di esercizio raccomandata dai medici.
La ricerca, pubblicata in JACCil giornale di Istituto Americano di Cardiologiae presentato durante il Associazione americana del cuore 2024hanno considerato i dati di quasi 90.000 persone, con un'età media di 62 anni, disponibili nel database del Regno Unito, UK Biobank.
Stare seduti per lunghe ore può avere effetti negativi sul cuore
- Per 8 anni, gli scienziati hanno monitorato i dati sanitari di volontari a cui erano stati misurati i movimenti quotidiani tramite dispositivi da polso.
- Del totale, circa il 5% ha sviluppato fibrillazione atriale, circa il 2,1% insufficienza cardiaca, quasi il 2% ha avuto infarto miocardico e poco meno dell'1% è morto per cause cardiovascolari.
- I ricercatori hanno scoperto che il rischio di fibrillazione atriale e di infarto miocardico aumentava gradualmente nel tempo.
- Il rischio di insufficienza cardiaca o di morte cardiovascolare era basso fino a quando gli individui non superavano le 10 ore e mezza di seduta al giorno.
- Dopo questo limite, la possibilità di sviluppare questi problemi aumenta notevolmente.
Per mantenersi in salute, i medici raccomandano 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa (MVAP) a settimana. Nello studio, coloro che raggiungevano questo obiettivo avevano un rischio ridotto di fibrillazione atriale e infarto del miocardio. Tuttavia, esiste un'eccezione.
Analizzando il rischio di insufficienza cardiaca e morte cardiovascolare, anche coloro che praticavano la quantità raccomandata di attività fisica settimanale avevano maggiori probabilità di sviluppare queste condizioni.
Per saperne di più:
Come evitare uno stile di vita sedentario nella routine lavorativa?
Gli scienziati danno alcuni consigli su come evitare la sedentarietà in un contesto in cui si deve passare ore seduti a causa del lavoro. Vale la pena ricordare che sono utili anche per chi è abituato a fare attività fisica quotidiana al di fuori dell'orario di lavoro.
Shaan Khurshid, uno degli autori dello studio, raccomanda, in un'intervista a Notizie mediche oggiincludono pause per camminare durante le ore di seduta. Anche l’uso di tavoli che ti permettono di stare in piedi può essere un’alternativa. Inoltre, può essere utile ridurre i giorni sedentari superiori a 10,6 ore.
Christopher Berg, cardiologo certificato presso il MemorialCare Heart and Vascular Institute, presso l'Orange Coast Medical Center, aggiunge:
Se indossi uno smartwatch, attiva la funzione promemoria « spostamento » se rileva che non ti sei mosso o non hai fatto abbastanza passi nell'ultima ora. Molto popolare è anche l'idea degli « spuntini di attività », che sono brevi periodi di attività (da 30 secondi a 5 minuti) per aumentare la frequenza cardiaca. Alcuni esempi potrebbero essere salire una scala o eseguire una serie veloce di burpees o flessioni
Christopher Berg per il Notizie mediche oggi
Anche se l’esercizio fisico aiuta, non può eliminare completamente i danni di uno stile di vita sedentario. Pertanto, la soluzione migliore è adottare abitudini più sane, come un’alimentazione adeguata e la regolazione del sonno.
Il comportamento sedentario influisce più delle malattie cardiovascolari e i ricercatori intendono monitorare questi effetti a lungo termine.