Come facciamo a sapere se dormiamo nella posizione corretta per avere un sonno ristoratore? Il Dr. Lois Krahn e il Dr. Virend Somers, esperti della Mayo Clinic, hanno condiviso con noi alcuni suggerimenti a questo riguardo.
La posizione peggiore è dormire sulla schiena, soprattutto in caso di apnea notturna. Quando si dorme in questo modo, la lingua e la mascella cadono e ostruiscono le vie respiratorie.
Molte persone russano di più quando dormono sulla schiena.
“Conosco molte persone che dicono che è comodo perché non scaricano il peso del corpo sulle articolazioni, ma quando si dorme sulla schiena, la lingua e la mascella cadono e ostruiscono le vie respiratorie. « Molte persone russano di più quando dormono sulla schiena », afferma il medico del sonno Dr. Krahn.
D'altro canto, dormire a pancia in giù aiuta a mantenere aperte le vie respiratorie, ma può affaticare la colonna vertebrale e il collo.
Il dottor Somers osserva che ci sono prove che dormire su un fianco è probabilmente la cosa migliore. Questa forma aiuta a prevenire il collasso delle vie aeree e riduce il russamento.
Durante la gravidanza è consigliabile dormire in questo modo, soprattutto nell'ultimo trimestre. È meglio dormire su un fianco perché questo allevia la pressione sugli organi interni e favorisce un flusso sanguigno sano.
Tuttavia, se una donna dorme sulla schiena durante il terzo trimestre di gravidanza, l’utero comprime la vena cava inferiore. Il sistema arterioso è compresso.
Anche la Sleep Foundation ritiene che dormire su un fianco sia la soluzione migliore per chi soffre di dolori al collo e alla schiena, posizionando un piccolo cuscino tra le ginocchia.
« Quando non metti un cuscino tra le ginocchia, dormire su un fianco può stressare i fianchi e causare alcuni problemi », conclude il dottor Somers.